발목돌리기 발목운동 효과, 다이어트와도 밀접?!

 

한동안 발목펌프나 발목돌리기 같은 발목운동이 많은 주목을 받았었는데요, 오늘은 다이어트와도 밀접한 관련이 있다고 하는 발목 돌리기 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

'발목 운동' 하면 학교에서 체육시간에 발목을 빙글빙글 돌리는 준비운동을 했었던 게 떠오르는데요, 이런 간단한 동작으로도 혈액순환 개선, 긴장된 다리 근육의 이완, 붓기 제거 등의 효과가 있습니다.

 

또한 발목은 엉덩이 고관절과 연동되어 있기 때문에 발목의 움직임이 골반에도 영향을 주는데요, 발목을 풀어주는 것을 통해 골반의 움직임을 부드럽게 하고 비뚤어진 골반을 교정하는 효과가 있습니다. 골반 교정은 척추 자세를 바르게 하고, 걸음걸이를 교정해줘서 다리의 불필요한 부분에 근육이 붙는 것을 방지해줍니다.

 

 

 

 

 

주변에 보면 몸에 비해 종아리가 굵고 다리가 쉽게 붓는 (저 같은) 분들이 있는데요, 이 원인이 바로 하반신의 신진대사가 나쁘기 때문입니다. 이럴 때는 발목을 돌리는 것으로 종아리 전체의 근육을 풀어주고 혈행을 좋게 해서 노폐물을 빼주는 것이 중요합니다. 여름에도 손발이 찬 수족냉증인 분들도 발목 돌리기로 발끝까지 기를 순환시켜주면 다리 붓기도 쉽게 빠지고 냉증이 완화된다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

발목돌리기 발목운동의 방법은 아주 간단한데요, 의자에 앉아서 한쪽 발을 다른 쪽 허벅지 위에 올려놓고 천천히! 발목을 돌리면 됩니다. 손으로 발을 잡고 돌릴 때에는 발가락 사이에 손가락을 낀 채로 하면 더욱 좋습니다. 발목을 돌리는 방향은 몸 안쪽 방향으로 10회 돌린 후, 다시 몸 바깥쪽 방향으로 10회를 돌리면 되겠습니다. 안쪽으로 돌리면 골반이 조여지고 바깥쪽으로 돌리면 골반이 풀어진다고 합니다.

 

 

 

 

이상, 발목 돌리기 운동에 대해 알아보았는데요, 회사에서도, 집에서 TV를 보면서도, 언제 어디서든지 쉽게 할 수 있으면서 효과도 좋은 발목운동, 많은 분들이 해보셨으면 좋겠네요!